Loading
X
00962-6-5527477, 00962-79-5693683 | 00962-79-5583119 | info@drsami-clinic.com

1. شرب كوب من الماء بمعدل كوب لكل ساعة، احرصوا على تناول كميات قليلة منها في فترات متقطعة من أجل تفادي أي انزعاج أو نفخة.

2.يميل بعض الناسِ إلى قلة الحركة أثناء شهر رمضان لكن للتخلّص من السعرات الحرارية الإضافية وللمحافظة على النشاط، يُنصح بممارسة رياضة المشي يومياً، بعد تناول الإفطار بساعتين لتسمح بهضم الطعام) أي المشي من 25 إلى 45 دقيقة وأثناء المشي تناول ما لا يقل عن كوبين ماء.

3 - تناول الحلويات بشهر رمضان يجب أن يكون بشكل معتدل بعد ساعتين إلى ثلاثة من تناول الإفطار حتى لاتزيد الرغبة بتناول المزيد منه بحيث لا تتجاوز كمية الحلويات 3 مرات أسبوعياً شرط أن تكون مشوية وليست مقلية وأن تحلى بكمية بسيطة من العسل وأن تحشى بالجبنة وليست بالمكسرات ويفضل تناول الحلويات الباردة قليلة السعرات الحرارية.

4-تجنب تناول الأطعمة المملحة مثل المعلبات والأغذية المصنعة والمكسرات المملحة والمخللات لأنها قد تزيد شعورك بالعطش خلال فترة الصيام.

5-إذا كان لا يوجد بديل عن تناول المقبلات المقلية فلا بد من تناولها باعتدال. إذ أن الأطعمة المقلية تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية والدهون التي قد ترفع مستوى الكولسترول في الدم. حاول قدر الإمكان أن تستعيض عن ذلك بخبز السمبوسك وحشيها بالجبنة.